睡眠の大切さ知ってますか？美容と健康のためには睡眠の質が大事！
2020/06/17
さて皆さん、
睡眠美容って聞いたことありますか？
今日は、全ての方に知っておいてほしい、【睡眠】についてのお話です。
【睡眠】の秘密
私たちの人生の三分の一は、睡眠時間なんです^ ^
睡眠時間は、美容・健康のためにもっとも重要な時間と言われています。
〝質の良い睡眠をとることは、美肌への近道〟と言われるほど
私たちの体は、寝ている間に「体の修復」「精神の修復」をしています。
私たちの体を形作る、60兆個もの細胞…
そのひとつひとつの力を丁寧に呼び覚まし、修復するのが「睡眠」の時間。
睡眠による体の修復は、
生命に関わるような、
内臓やケガの修復からはじまり、
肌、髪、爪先にいたるまでの美しさまで関わってきます！
☆寝ている時間を「美容時間」にしませんか…？！☆
ところでところで・・・
みなさん、ちゃんと睡眠とれていますか〜？！(´Д` )
ちゃんと眠れていない人は、眠れている人に比べ、
６倍老ける…と言われています(;´д｀)
では
☆どんな人がちゃんと眠れていないのか？☆
すぐに思い浮かぶのが、きっと皆さん、コレ！
その他にも、
◻︎歯ぎしり
◻︎寝ピク
◻︎寝言
◻︎目覚ましより早く起きちゃう
・・・(・・;)
一つでも当てはまる方は、寝てる間の細胞修復ができていない可能性がありますよっ！！
ヽ(´o｀；
☆【睡眠の質を高めて、肌を綺麗に】☆
肌や内臓の修復には、最低でもトータルで6時間ほどかかるといわれています。
そのため、睡眠時間が6時間をきってしまうと、
肌にトラブルが現れる可能性が高くなってしまうって知ってますか？
そこの！夜通し飲み歩いてる！
・・・あなた！！笑(￣∀￣)
また、肌がもっとも活発に生まれ変わるのは、
〝睡眠直後約3時間〟といわれています。
その時間が最も成長ホルモンの分泌が高まるからです！
・帰宅途中の電車でうたた寝、
・夕ご飯食べてからソファでうたた寝、
・飲んで帰った後、メイク落とさなきゃ〜と思いつつ、うたた寝
これらをしてると、ベットでの深い睡眠は得られないのと同時に、
大事な美容時間も失うことになるんです！
【睡眠時間】＝【美容時間】
グッスリ眠ると、
肌の水分やコラーゲン、ヒアルロン酸の量が増えて肌が美しくなります。
美肌のためにはもちろん、健康的な身体を作り上げるためにも、
質の良い睡眠をとることは、とっても大事なのです！
【睡眠】の質を下げる行動とは？
今の時代は、20代〜30代の９割、
そして全世代でも７割を超えるスマホ利用率。
そんな現代人は、パソコンやスマートフォンなどの画面を長時間みていると、
「ブルーライト」と呼ばれる青い光が、目の筋肉を疲れさせてクマを作るんです(´Д` )
夜にブルーライトを多く浴びると、
脳が昼と勘違いして、睡眠ホルモンの「メラトニン」が減り、
眠気が弱まるため、
寝つきが悪くなったり、睡眠が浅くなったりします。
ぐっすり眠って美肌になるためには、
眠る1時間前、少なくとも30分前にはパソコンやスマートフォンなどの電子メディアの電源を切るか、
どうしても使う場合は、朝起きてから使うのがお勧めです。
（と言っても、きっと皆さん、眠るギリギリまでスマホをいじるのをやめないとは思いますが・・・( ；∀；)）
朝にブルーライトを浴びると、メラトニンが減って、スッキリ目覚められるから、
夜よりオススメです☆
☆良質な【睡眠】をとるためにしたいこと☆
睡眠美容のために、できるだけやってみて欲しいこと。
★１★ぬるめのお風呂にゆっくり浸かりましょう
身体は体温が下がると眠りやすくなります。入浴で体温を上げ、その後下がっていく。
この体温変化がスムーズに行われている人は寝つきが良いと思います。
お湯が熱すぎると目が冴えてしまうので、
40℃前後のお湯につかるのが、1番リラックス効果があり、身体の疲れを和らげてくれますよ(^_−)−☆
★２★アロマオイルつかってみてください
興奮した状態は睡眠を邪魔してしまう恐れあり！
スムーズに寝つくためにはまずはリラックスすること。
ラベンダーやカモミール、マンダリンなどは精神を安定させる香りで、眠気を促してくれます。
自分が心地よく感じる、
お気に入りの香りを見つけてくださいね♪
★3★あったかいノンカフェインドリンクをお供に！
コーヒーや紅茶、緑茶に含まれる〝カフェイン〟は、脳を活性化させて目が冴えちゃいますよね。
就寝前にぜひ飲みたいのは、緊張や不安を和らげる
「ホットミルク」や「ホットココア」、「温かいカモミールティー」がいいかも！
〝質の良い睡眠をとることは、美肌への近道〟と言われるほど☆
これぞ【睡眠美容】です。
☆【おまけ】こんな経験ありませんか？☆
活字を読むと、眠くなるーーーという経験ありませんか？
これを寝る前に試してみるのもいいですね！
ドキドキハラハラするような内容だと頭が冴えて逆効果！さらに続きを読むのに夢中になってしまうので、
…難しい本を読むことがおすすめです笑(^_^;)
質の良い睡眠で美肌と健康、両方手に入れちゃいましょう！
そして、
☆睡眠時間の、【寝具】の見直し！☆
ほとんどの枕は、
「首」をしっかり支えますよね？
ですが実は、
首は人が意識するよりも超繊細な場所なんです！
あらゆる中枢、呼吸や生命維持にかかわる機能、
神経、血管、リンパ液などの通り道になっているからです。
だから、単純に「気持ちいい」という体感のために
首まわりをしっかり支え過ぎ、包み込みすぎてしまうと、
寝ている間に、首にとっては負担がかかりすぎることがあるんですって(T ^ T)
首にはもともと、自らでバランスを整え、
体のゆがみや異常を改善する機能があるので、
首はとっても大事❕
☆美しい人の共通点は、なんだと思いますか？☆
それは「健康」であること。
私たちが大切にしなきゃいけないのは、「健康」で「美しく」あることですよね☆
健康のためにもっとも重要な、体の修復をおこなう睡眠の時間は、
美しくなるためにも必要不可欠です！
芸能人やモデルさんも、質のいい睡眠を心がけているから、
あんなに美しく歳を重ねられるんでしょう！
疲れている一日の終わりに、
ベッドやお布団で、ゆったり枕に体を預けて、
体と心を休めるひとときって最高です…！
深くゆったりと呼吸しながら、
心地よく眠る喜びを、
そして、毎日寝るだけのケアを続けるだけで、
美と健康を手に入れましょうo(^▽^)o
