髪に良い食べ物は何？美髪には食生活も大切！！
2020/09/21
美髪になる為に髪に良い食べ物とは？食生活も大切！！
まず髪に必要な栄養はこちら
1、タンパク質
2、ビタミンE、ビタミンA
3、ヨード
4、ビタミンA、C、E、F
5、エイコサペンタエン酸
6、ビタミンB
7、コラーゲン
それぞれの栄養素はどんな食品に含まれているか？
まず、タンパク質は肉･魚･卵･大豆･乳製品などに多く含まれています。
そして、ビタミンE、Aは人参･かぼちゃ･ほうれん草･玄米･ごま。
ヨードは、わかめ･昆布･ひじきなどの海藻類。
ビタミンA、C、E、Fはレモン･オレンジ･さくらんぼ･柑橘類。
エイコサペンタエン酸はいわし･ぶり･さばなどの青魚で背が青い魚など。
ビタミンBは豚肉･赤身のマグロ･玄米。
コラーゲンは長いも･れんこん･納豆。
これらの食品を食べ、必要な栄養素をバランスよくとる事が大切になります。
髪にとってもバランスの良い食事は、大切だという事がわかります。綺麗で健康な髪になる為には、是非、心がけて食事をしてみましょう。
カルシウムも髪に大切
現代の日本人にとってカルシウムは、不足気味になりがちな栄養素です。
カルシウムは、乳製品や小魚や海藻類や大豆製品といった食品に多く含まれているので、こちらも忘れずに摂取する事が髪にも身体にも良いと言えます。
カルシウムが不足すると抜け毛にもつながるので気をつけましょう。
頭皮が不健康になったりイライラやストレスが抜け毛の原因につながると言われています。カルシウム不足を避けましょう。
髪にあまり良くない食べ物とは？
脂肪分やカロリーの高い食品は、髪にも良くないと言われています。
例えば、ステーキや激辛の料理やコーヒーや紅茶の飲み過ぎはひかえましょう。
特に、脂肪分を摂り過ぎる皮脂の分泌が異常に多くなり頭皮を健康に保てなくなります。
カロリーの高い食べ物ばかり食べていると、薄毛につながる可能性もありますので気をつけましょう。
食事とヘアケアで美しい髪へ髪質改善まとめ
美しい髪に憧れ、美容室でカットやトリートメントをしてヘアケアに頑張られている方へ。
食事でヘアケアをすると言う考えも覚えていただければ、より美しい髪へ改善されることでしょう。
ヘアスタイルのホームケアの中には、｢食事｣と言うケア方法もある事を知っていただけたらと思います。
今回のコラムは、髪の毛に良い食べ物についのご紹介でした。
綺麗な髪を手に入れて美しいヘアスタイルを叶える為に是非、参考にしていただければ幸いです。
air-KOBE 稲毛 久紀
